나이든 사람들을 위한 건강 비타민, 비타민D와 비타민B12의 중요성과 섭취 방법

우울증을 겪을 때 필수적인 비타민D와 비타민B12가 부족

이번에는 건강에 관련된 주제로 글을 작성해보려고 합니다.

 

나이가 들면 우리의 건강에는 더욱 신경을 써야 합니다.

미국 건강포털 '더헬시(Thehealthy)'에 따르면 65세 이상의 사람들이 우울증을 겪을 때 필수적인 비타민D와 비타민B12가 부족할 수 있다고 합니다.

 

국제학술지 '영양소(Nutrients)'에 실린 연구 결과에 따르면, 65세부터 93세까지 약 1000명의 참가자 검체를 분석한 결과, 절반이 비타민D를 충분히 섭취하지 못하고 있으며, 그중 4명 중 1명은 비타민B12 결핍증을 보였습니다.

 

고등어, 청어, 정어리, 연어 등과 같은 등푸른 생선에는 비타민D가 풍부하다.

 

나이 든 사람들은 비타민B12 결핍 가능성이 높아

나이가 들면서 생리적으로 변화가 일어나면서 나이 든 사람들은 특정 영양소의 결핍 위험이 높아집니다.

 

미국 휴스턴대 의대의 스티븐 스탁스 조교수는 "나이 든 사람들은 비타민을 몸에서 활용할 수 있는 형태로 전환해 주는 피부의 능력이 낮아져서 비타민D 결핍증에 걸릴 가능성이 크다"라고 말했습니다.

 

또한 그는 "비타민 흡수를 도와주는 산이 위장에서 적게 생성되기 때문에 나이든 사람들은 비타민B12 결핍 가능성이 높아진다"라고 덧붙였습니다.

 

비타민 B12가 부족하면 피로, 쇠약, 변비, 식욕 부진, 체중 감소, 빈혈

65세 이상의 사람들 중에서는 절반이 비타민D가 부족하며, 4명 중 1명은 비타민B12 결핍증을 겪고 있다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 비타민D와 비타민B12는 노인에게 매우 중요한 영양소입니다.

 

비타민D가 부족하면 뼈 통증, 근육통, 고혈압, 우울증 등의 건강 문제가 발생할 수 있으며, 비타민B12가 부족하면 피로, 쇠약, 변비, 식욕 부진, 체중 감소, 빈혈 등이 생길 수 있습니다.

 

비타민 보충제 섭취로 부족한 비타민을 보충

음식 섭취로 챙기기 어려운 비타민을 비타민 보충제 섭취로 보충할 수 있다.

나이든 사람들은 건강 유지를 위해 비타민D와 비타민B12의 섭취에 신경을 써야 합니다.

 

기억력 저하, 생각의 변화, 기분 변화(우울증, 슬픔), 손발의 비정상적인 감각(무감각, 저림), 피로감 등의 증상이 나타난다면 비타민 수치를 확인해야 합니다.

 

비타민 부족으로 인한 건강 문제를 방지하기 위해 균형 잡힌 식단과 필요에 따라 비타민 보충제 섭취를 권장합니다.

 

비타민D와 비타민B12 음식으로 더 많이 섭취하기

비타민D와 비타민B12를 더 많이 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸은 피부가 햇빛에 노출되면 비타민D를 자체적으로 생성합니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 대부분의 사람들은 햇빛을 통해 필요한 비타민D를 충분히 얻을 수 있습니다.

 

또한, 고등어, 청어, 정어리, 연어 등과 같은 등 푸른 생선과 대구(간유), 달걀, 표고버섯, 양송이버섯 등도 비타민D가 풍부한 음식입니다. 비타민B12는 연어, 소 간, 조개, 유제품 등을 섭취하여 충분히 공급받을 수 있습니다.

 

 

나이든 사람들을 위한 비타민D와 비타민B12에 대한 중요성과 섭취 방법에 대해 알아보았습니다. 건강을 위해 영양소 섭취에 주의하며 건강한 노후 보내세요!

 

 

▼ 읽을거리

벽걸이 에어컨 추천 상품 TOP 5 - 2023