마그네슘 효능 건강에 미치는 영향, 3분 정리

많은 사람들은 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취를 하지 않는다고 합니다. 마그네슘 보충제를 섭취하기 전에 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 마그네슘의 필요양을 섭취할 수도 있습니다.

견견과류, 통곡물, 콩, 잎이 많은 채소, 우유, 요거트등이 마그네슘이 많이 함유된 공급원입니다. 아몬드 몇 알만으로도 성인에게 필요한 마그네슘이 20%가 함유되어 있습니다. 

 

마그네슘이 우리 몸에 중요한 이유는?

마그네슘은 신경 기능 및 에너지 생성을 지원하는 등의 우리 몸에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 마그네슘이 부족하다고 해서 무조건적으로 증상이 나타나지는 않습니다. 하지만 지속적인 마그네슘 부족은 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수가 있습니다.

 

어떤 역할을 할까요?

마그네슘은 우리 몸의 300가지가 넘는 효소 활동 조절 및 다양한 생화학적 반응을 촉진합니다. 효소 활동은 우리 몸의 건강한 기능을 유지하는데 꼭 필요한 작용으로 매우 중요한 부분입니다.

일반적으로 마그네슘은 다음과 같이 우리 몸의 신체 기능에 도움을 줍니다.

 

• 심장 건강 : 마그네슘은 심장의 건강한 리듬을 유지시키며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하며 도움을 줍니다.
• 뼈 건강 : 마그네슘은 뼈 형성과 골밀도 유지에 필요한 성분의 미네랄입니다.
• 신진대사 : 지방산과 단백질의 소화를 촉진하며, 혈당의 수치도 조절하는데 도움을 줍니다.
• 깊은 수면 : 깊은 수면을 할 수 있는 역할에 꼭 필요합니다.
• 스트레스 완화 : 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하는데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

마그네슘이 부족하면?

마그네슘 결핍은 젊은 때에는 잘 모를 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 주로 노년층과 여성들에게 발생을 하며, 근육 경련, 피로, 불면증, 우울증을 증상이 있습니다. 노년층과 여성들에게 주로 발생하는 이유는 다음과 같습니다.

 

• 흡수능력의 저하 : 나이가 들면서 장의 기능이 약해지면서, 영양소를 흡수하는 능력이 점점 떨어지게 됩니다. 이로 인해 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 흡수가 제대로 이뤄지지 않을 수 있습니다.
• 여성의 생리 및 호르몬 변화 : 여성의 생리 주기 일생동안 철분과 함께 다른 미네랄도 손실이 되게 됩니다. 또한 여성의 임신, 출산, 모유 수유, 폐경과 같은 생리적인 변화는 마그네슘 수치에 영향을 끼칩니다.
• 특정 약물 부작용 : 나이가 들어 노년이 되면 여러 질병의 치료를 위해 약물의 양도 늘어나게 됩니다. 일부 약물은 마그네슘의 흡수를 방해하기도 하고, 체내에서의 소실을 촉진시키기도 합니다. 
• 뼈 밀도의 감소 : 여성은 나이가 들면서 뼈 밀도가 남성보다 더 감소하는 경향이 있습니다. 마그네슘은 뼈의 구성 요소 중 하나이기 때문에, 뼈 밀도가 감소하게 되면 마그네슘도 손실됩니다.

마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍의 증상으로는 식욕 저하, 메스꺼움 또는 구토, 근육 경련 또는 떨림, 비정상적인 심장 박동 등이 있으며, 특이점으로는 급격한 수치가 떨어지지 않는다면 증상이 나타나지 않습니다.

아래 항목은 마그네슘 수치가 급격히 낮아지면 나타날수 있는 대표적 증상입니다.

 

• 메스꺼움
• 변비
• 두통
• 밤 시간대 다리 경련
• 다리나 손의 저림 또는 따끔거림
• 전반적인 체력 약화
• 몸 떨림
• 가슴 두근거림

위와 같은 증상이 다수 나타난다면, 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

💡아몬드는 하루 몇 알을 먹어야 될까? 아래 링크를 확인해 보세요

 

 

마그네슘 결핍은 일반적으로 보충제로 치료될 수 있습니다

그렇다면 마그네슘 보충제를 섭취해야 할까요?

저용량의 마그네슘 보충제 즉, 일일 권장량을 준수한 보충제는 몸에 이로운 효과와 도움을 줍니다. 하지만 과도한 양을 보충제로 섭취하게 되면 독성으로 인해 부작용이 생길 수 있습니다. 마그네슘을 과도하게 섭취하여 생길 수 있는 부작용은 메스꺼움, 복부 경련, 설사, 얼굴 홍조, 무기력증이 생길 수 있습니다.

 

마그네슘의 효능

만능 미네랄인 마그네슘은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

제2형 당뇨병 인슐린 기능 개선

마그네슘은 인슐린 민감성을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 섭취하는 사람들은 가장 적게 섭취하는 그룹에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 15% 낮았다는 결과가 있습니다. 마그네슘은 인슐린이 혈류의 당에 더 잘 반응하여 당을 세포로 더 빨리 이동시킬 수 있습니다.

불안감 완화

마그네슘은 신경전달물질인 글루타메이트와 GABA(감마 아미노부티르산)의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. GABA는 진정 작용을 하는 신경전달물질인 반면 글루타메이트는 흥분 작용을 하는 신경전달물질입니다. 이 둘의 불균형은 신경을 예민하게 만들 수 있습니다.

우울증 위험 예방

약 9,000명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 적은 사람은 우울증에 걸릴 확률이 16% 더 높았으며, 특히 65세 미만 성인의 경우 우울증에 걸릴 확률이 더 높았습니다. 실제로 연구진은 마그네슘을 적게 섭취하는 성인이 많이 섭취하는 성인에 비해 우울증에 걸릴 확률이 50% 더 높다는 연구결과를 발표했습니다.

두통, 편두통 완화

마그네슘은 정말 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.

두통 저널에 발표된 리뷰에 따르면 마그네슘 600mg을 정기적으로 섭취하는 것이 두통 예방에 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다. 미국 신경과학회와 미국 두통 학회 모두 마그네슘이 편두통 예방에 "효과적일 것"이라고 명시하고 있습니다.

깊은 수면

밤에 근육 경련이 일어나면 잠들지 못하거나 수면을 방해할 수 있습니다. 경련은 미네랄 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 마그네슘을 섭취하면 쉽게 해결할 수 있는 문제 중 하나입니다.

또한 마그네슘은 불안을 개선하여 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 도움이 될 수 있습니다. 수면을 방해하는 문제가 무엇인지 파악하는 것이 중요하며, 이를 통해 어떤 유형의 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋을지 알 수 있습니다.

골절 예방

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 골감소증이나 골다공증 병력이 있는 사람은 칼슘 및 비타민 D와 함께 마그네슘을 추가로 보충하는 것이 도움이 되는데요. 한 연구에서 혈청 마그네슘 수치와 남성의 골절 확률 사이의 연관성을 조사한 결과, 낮은 마그네슘 수치가 골절의 요소임을 발견하였습니다.

 

또 다른 연구에 따르면 여성의 경우, 음식이나 보충제를 통해 마그네슘 섭취 권장량을 충족하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 골절 발생 가능성이 27% 낮았습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 식품으로 섭취하는 것이 생각보다 어려움이 있는 경우도 많은데요, 그럴 때는 보충제로 섭취하는 방법도 좋습니다. 보충제를 복용할 경우, 품질을 인정받고, 여러 후기로 평판이 좋은 제품을 알아보시는 것이 좋습니다.

 

 

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