50대 60대 효과적인 스쿼트 횟수는?

50~60대가 되면서 다리 근육이 약해진다고 느낄 수 있습니다.

 

나이가 들면서 전체 근육이 약해지는데, 특히 다리 근육의 약화가 빠르게 진행됩니다. 그래서 평소에 다리 근육을 강화하지 않으면 작은 단차의 턱도 계단 오르기가 힘들어질 수 있어요.

 

스쿼트는 이런 다리 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 그런데 몇 번씩 해야 할지 모르는 분들이 많을 것입니다.

이번에는 50~60대를 위한 스쿼트의 횟수와 올바른 방법에 대해 알려드릴게요.

 

 

50~60대에게 좋은 스쿼트 횟수

50~60대가 다리 근육을 강화하려면 '10회~12회 ×3세트'가 적당합니다. 

 

적은 횟수 같지만 너무 많이 하면 자세가 흐트러져서 다치기 쉽습니다. 스쿼트를 처음 시작하는 분은 '5회 ×1세트'부터 시작하고, 익숙해지면 '10회 ×1세트'로 늘려보세요. 그리고 나중에는 10회~12회 ×3세트로 해보세요.

 

스쿼트의 중요성

스쿼트는 꾸준히 하는 게 중요해요. 꾸준히 하려면 너무 힘들게 하지 말고, 다음 날도 할 수 있을 만큼만 해야 합니다. 스쿼트 효과를 바로 느끼긴 어렵습니다. 그래서 꾸준히 하는 게 중요합니다.

 

스쿼트의 장점

50~60대에게 스쿼트를 추천하는 이유는 크게 세 가지입니다.

 

👉쉽게 시작할 수 있습니다.

👉많은 근육을 단련할 수 있습니다.

👉낙상을 예방합니다.

 

스쿼트는 전신의 70% 근육을 단련할 수 있어요. 그리고 스쿼트는 쉽게 시작할 수 있고, 자신의 몸무게만으로도 충분히 근육을 강화할 수 있습니다.

 

잊지 마세요! 스쿼트는 전체 근육량을 올리는 데 가장 효과적인 운동이므로, 지속하는 것이 가장 중요합니다!

 

 

올바른 스쿼트 방법

스쿼트를 할 때는 올바른 자세가 중요합니다. 올바른 자세는 다음과 같아요.

👉다리는 어깨너비로, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

👉허리에 손을 얹고, 턱을 당겨 가슴을 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.

👉엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉는다는 느낌으로 내려갑니다.

 

이때 주의할 점은 앉는 자세에서 무릎이 너무 앞으로 나가는 것과 허리를 너무 구부리는 경우가 있습니다.

무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 해야 하며, 허리는 일직선이 되도록 의식하며 내려가야 합니다.

 

조금 더 자극을 주어 운동을 하고 싶다면 가중법을 이용해도 좋습니다.

👉엉덩이를 지면 가까이 떨어뜨린 후, 3초간 정지한 후 올라옵니다.

👉올라갈 때 무릎이 펴지는 지점까지 올리지 않습니다.

 

 

▼ 스쿼트 운동법 자세히 보기

50대 추천 운동 스쿼트 - 스쿼트의 효과와 운동법

 

50~60대에게 좋은 스쿼트 횟수와 방법을 알려드렸습니다. 꾸준히 하면 다리 근육을 비롯하여 전체 근육의 70%를 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

시작은 천천히, 하루에 5회부터 시작해 보세요. 익숙해지면 10회~12회씩 3세트를 해보세요. 꾸준히 하시면 효과를 분명하게 보실 수 있는 운동이니 쉽게 포기하지 마세요

 

 

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