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라이프 & 건강 & 유용한 정보135

50대 여성 기초대사량 평균과 살이 빠지지 않는 이유 50대 여성 기초대사량 평균은 1,110kcal (체중 53.8kg 일 때)입니다. 나이가 들면서 근육량 감소로 대사량이 줄어, 살이 빠지기 어려워지는 때이기도 한데요. 50대 이후부터는 근육량 증가 운동과 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 기초대사는 근육 조직을 유지하고 체온 조절에 많이 사용을 하게 되는데, 이때 근육량이 많다면 기초대사량은 높아지게 됩니다. 기초대사량을 계산하는 방법은 한국인 체형에 맞춰 조정된 '해리스 베네딕트 방정식(개량판)'으로 계산을 하게 되는데 계산방법은 아래와 같습니다. 여성 기초대사량 계산식 여성 기초대사량 = 665.1 + 9.6 X 체중(Kg) + 1.7 X 신장(Cm) - 7.0 X 연령 예를 들어 55세의 162cm 키의 62Kg의 체중의 여성이라면 기초대사량은 1,.. 2023. 9. 7.
50대, 60대 기초대사량 높히는 법 50대, 60대가 되면서 체중 감량이 어려워지는 이유는 운동량과 근육량 감소, 기초 대사량 저하, 에너지 소비와 섭취의 불균형, 그리고 여성 호르몬 감소로 인한 내장 지방 증가입니다.   이러한 변화는 많은 분들이 공감할 수 있는 문제이며, 나이가 들수록 체중 관리가 까다로워지는 주된 원인입니다. 특히 여성 호르몬의 감소는 피할 수 없지만, 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 다른 원인들을 개선할 수 있습니다.  50대, 60대 여성분들을 위한 체중 감량 방법을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   50대 이후 몸의 변화 50대, 60대 연령대의 다이어트 및 체중 감량이 어려운 주요 원인은 운동량과 근육량의 감소, 기초 대사량의 저하, 에너지 소비와 섭취의 불균형, 그리고 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소로 인.. 2023. 9. 7.
2023 임영웅 전국투어 콘서트 예매 일정 공개! 9월 14일부터 (+예매꿀팁!) 임영웅의 전국투어 콘서트 일정이 9월 5일에 공개되었습니다. 부모님을 위해 예매를 계획 중인데, 서울 공연은 9월 14일부터 예매가 시작된다고 합니다. 현재 큰 인기를 누리고 있는 임영웅님의 솔로 콘서트가 3개월 동안 전국을 돌며 진행된다고 하는데, 너무 대단한 것 같습니다. 정말 영웅님의 인기는 신의 영역인 것 같아요. 예매는 어디서? 임영웅님의 2023 전국투어 예매는 9월 14일부터 서울을 시작으로 오픈되는데요. 공연하는 도시는 서울, 대구, 부산, 대전, 광주 순으로 진행된답니다. 예매는 인터파크를 통해 진행이 되며, 회원가입이 되어 있지 않다면 인터파크 회원가입을 미리 꼭 해두는 거 잊지 마세요. 🔎 전국투어 ‘IM HERO’ 예매! 2023 임영웅 콘서트 예매 클릭! 콘서트 일정은? (콘서트 .. 2023. 9. 5.
50대 이후 운동 아무렇게나 하지 마세요. 어떤 운동이 좋을까? 50대 이후 건강을 생각해서 많이 하시는 운동 중 하나가 걷기 운동인데요. 50대는 근육량이 크게 감소하는 연령대로 걷기 운동만으로는 근육량 감소 예방에 한계가 있고 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 50대 이후 근력운동이 왜 도움이 되고 건강한 몸을 유지하기 위한 방법은 어떤 것들이 있는지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   걷기 운동, 50대 이후 어떤 도움이 될까? "무작정 걷지마세요" 걷기는 확실히 우리 몸에 좋은 운동 중 하나에요. 걷기를 할 때, 주로 하체의 근육이 활성화되죠. 하지만 우리 몸은 다양한 근육 그룹으로 이루어져 있어요. 그렇기 때문에 몸 전체의 근육을 건강하게 유지하려면 다양한 운동 활동이 필요합니다.상체 및 깊은 근육특히, 상체나 깊은 근육들은 걷기만으로는 충분히 강화하기 어.. 2023. 9. 5.
고데기 안먹는 머리카락의 상태는 이런 이유때문이다 고데기 스타일링을 할 때 꼭 알아야 할 '머리카락의 상태'에 대해 알아보려고 합니다.  머리카락의 상태가 고데기 스타일링에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 머리카락을 어떻게 관리해야 하는지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   머리카락 상태가 고데기 스타일링을 결정 머리카락의 상태는 고데기 스타일링 성공 여부에 큰 영향을 미칩니다. 건조하거나 기름진 머리는 고데기가 잘 먹지 않을 뿐만 아니라 스타일링이 오래 지속되지 않게 됩니다.  1. 건조한 머리카락건조한 머리카락은 고데기의 열에 더 쉽게 손상될 수 있습니다. 또한, 건조한 머리는 스타일링이 잘 정리되지 않아 원하는 스타일을 만들기 어렵습니다. 머리카락이 건조한 편에 속한다면, 고데기 사용 전 헤어오일이나 헤어크림을 적당량 발라주셔야 합니다.  2. 기름.. 2023. 9. 2.
정액량 감소 8가지 원인으로 알아보는 정액양이 줄어드는 이유 정액양이 줄어드는 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 남성 갱년기로 인한 호르몬 수치의 변화, 골반근육의 약화, 전립선 치료나 특정 약물의 부작용, 역행성 사정, 사정관 폐쇄 등이 대표적인 원인입니다.  이러한 원인들은 사정 시 정액이 나오지 않거나 정액량이 현저히 줄어들게 하며, 사정의 힘과 쾌감까지도 영향을 미칠 수 있습니다. 정액량 감소 원인 8가지를 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.   남성호르몬 감소 및 갱년기 남성호르몬, 특히 테스토스테론과 안드로겐은 우리 몸의 다양한 부위에서 중요한 역할을 합니다. 그런데 나이가 들면서 이런 호르몬의 레벨이 점점 낮아지게 됩니다. 이렇게 되면 성욕이 줄고, 발기가 어려워지며, 근육의 힘도 약해지는 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 특.. 2023. 8. 31.
다리 붓기 마사지로 종아리 부종 빼는 방법 (+전문가 조언까지) 다리가 자주 붓는 분들, 특히 종아리 부종이 걱정이신 분들을 위한 글입니다. 앞으로 기온이 점점 내려가면 기온이 내려가면서 혈액 순환이 잘 안 되어 다리 붓기가 더 심해지는 경우가 많아질 텐데요. 오늘은 다리 붓기를 빼는 마사지 방법에 대해 알아보려고 합니다. 다리 부종의 원인 다리 부종의 원인은 "이 문제 때문입니다"라고 하기에는 너무나 다양한 원인이 존재합니다. 생활 습관에서도 다리 부종이 올 수도 있으며, 의료적인 원인, 나이 등 다양한 원인이 있는데, 일반적으로 다리 부종은 아래 3가지 유형이 있습니다. 생활 습관부족한 운동: 꾸준한 운동이 없으면 혈액 순환이 원활하지 않아 다리 부종이 생길 수 있습니다.과도한 소금 섭취: 소금은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 과도하게 섭취하면 부종을 유발할 수 .. 2023. 8. 30.
아침 공복 물 한잔, 차가운 물? 따뜻한 물? 물 한잔 효과는? 아침 기상 직후 마시는 물 한잔이 몸에 좋다는 얘기를 들어보신 적이 있으실 텐데요. 아침 물 한 잔이 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 알아보려고 합니다. 과연 어떤 효과가 있길래 권장하는 걸까요?  잠에서 깨 공복상태에서 물을 마시는 것은 단순한 일상의 일부일 수 있지만, 그 효과는 생각보다 놀랍답니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   아침 공복에 마시는 물 온도는? 기상 직후 공복상태에서 마셔야 하는 아침 물은 어떤 온도의 물이 좋을까요? 정답은 "미지근 한" 물인데요. 실온에 있는 20도~ 25도 사이의 온도의 물을 마시는 것이 좋습니다.  아침 기상 직후 마시는 물 한잔 효과는? 단순한 일상인 물 한잔이지만, 그 효과는 노력에 비해 무척이나 좋은 효과를 가지고 있습니다. 우리 몸은 수면.. 2023. 8. 28.
50대 이후 달리기 운동은 일주일에 몇 번을 달려야 할까? 50대 이후 연령대에서는 달리기 운동을 얼마나, 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보려고 합니다. 나이가 들면 들수록 운동의 중요성이 더 커지는데, 특히 달리기는 전신 운동으로 아주 좋은 운동 중 하나입니다.  50대 이후 달리기 운동의 자세한 방법과 효과에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   50대 이후 달리기 운동 중요성 50대가 되면 신체의 여러 기능이 점점 둔화됩니다. 그중에서도 심장과 폐, 그리고 근육의 기능 저하가 두드러지게 됩니다. 달리기는 이러한 부분을 개선해 주는 탁월한 운동 중 하나인데요. 달리기는 심폐 기능을 향상시키고, 근육을 강화시키는데 매우 효과적인 운동입니다.  일주일에 몇 번을 달려야 할까요? 성인은 주당 최소 150분의 중강도 활동을 해야 한다고 권장을 하는데요. 이는 주.. 2023. 8. 28.
2023년 추석 기차표 예매 일정, 예매 방법 3분만에 확인하기 추석을 맞이하여 많은 분들이 기차표 예매에 관심을 가지게 되는데요. 이번에는 2023년 추석을 위한 기차표 예매 정보와 방법을 소개하려 합니다. 2023년 추석을 위한 기차표 예매는 경로 및 장애인 고객을 위해 8월 29일(화) 오전 09:00부터 오후 03:00까지 모든 노선에서 가능합니다. 또한, 경부선과 동해선은 8월 30일(수) 오전 07:00부터 오후 01:00까지, 호남선, 전라선, 영동선은 8월 31일(목) 오전 07:00부터 오후 01:00까지 예매가 오픈됩니다. 저도 이번 추석을 위해 기차표 예매 정보를 찾아보며 이 글을 작성하게 되었습니다. 이 내용이 기차표 예매를 계획하시는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다. 자세한 내용은 아래 표를 참고하세요. 2023년 추석 연휴 기차표 예매일정 노.. 2023. 8. 24.

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