정액량 줄어든 이유와 정액량 늘리는법

최근 들어 정액량이 줄어든 것 같지 느끼시나요? 정액량 줄어든 이유를 알기 전에 우선은 사정 시 배출되는 평균적인 사정되는 정액량을 아는 것도 중요합니다. 또한 노화로 인한 자연적인 감소도 간과해서는 안됩니다.

 

 

 

정액량이 줄어들면 사정감도 낮아지지만 가장 문제가 되는 사람은 임신 계획이 있는 남성입니다. 정자의 움직임이 좋지 않은 것과 마찬가지로 정액의 양이 적다는 것은 정자의 양이 적은 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

낮아진 사정감과 불임의 불안감에서도 벗어날 수 있도록 정액량 늘리법을 아래에서 알아보겠습니다.

 

정액량을 늘리려면 어떻게 해야할까?

실제로 어떻게 하면 정액의 양을 늘릴 수 있을까요?

사실 가장 쉽게 정액의 양을 늘리는 방법은 영양제를 복용하는 것입니다.

 

하지만 영양제를 복용하더라도 정액량을 늘리고 정자의 질을 높이면 방법이 있으니 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 우선 정액을 늘리는 영양제부터 시작해 보겠습니다.

 

 

정액량을 늘리는 방법 - 영양제

정액의 주재료는 우리가 익히 알고 있듯이 '단백질'입니다. 단백질은 재료이지만 이 단백질을 정자로 합성해 주는 성분이 섹스 미네랄이라고 불리는 '아연'입니다.

 

당연히 단백질을 섭취하는 것도 중요하지만, 아연이 부족하면 정자로 합성하지 못하기 때문에 정자의 양이 줄어들게 됩니다. 조금 더 풀어서 말하면 아연이 부족하면 정액을 만드는 능력이 떨어지기 때문에 정액량이 줄어들게 되는 것입니다.

아연은 체내에서 생산되지 않는다

아연은 우리 몸에서 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 외부 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데요. 현실적으로 음식으로는 하루 권장 섭취량을 섭취 못하기 때문에 아연이 부족하게 됩니다. 하루 권장 섭취량 15mg이지만 평균적으로 식품으로 8.9mg 정도밖에 섭취를 못한다고 합니다.

 

아연은 정액의 농도, 정자량, 정자 운동량이 고민인 분에게는 가장 기본적으로 고려되는 영양제 중 하나입니다.

아연이 많이 함유된 음식은 우리가 익히 알고 있는 '굴'입니다. 굴은 카사노바도 즐겨 먹었던 식품인데 다 이유가 있었습니다. 정력 증진에도 효과가 있기 때문인 것이죠.

 

정액량을 늘리고, 남성 성기능 건강에 이렇게 좋은 아연, 지금 바로 알아보세요!

 

정액은 어떻게 만들어질까?

정액은 주로 남성의 정낭과 전립선에서 생산됩니다. 사정하는 과정에서 정자는 사정관을 통해 이동하며, 이동 중에 정낭과 전립선에서 나오는 다양한 분비물들 즉 정장액과 섞이게 됩니다. 또한, 요도 주변의 샘에서 분비되는 물질들과도 혼합되어 정액을 형성하게 됩니다.

정액은 이처럼 2%~5% 차지하는 정자와 60%~70%를 차지하는 정낭액, 20%~30%를 차지하는 전립선액이 혼합된 상태입니다.

고환

고환은 정자를 만드는 장소로, 정액의 소량 부분(2%~5%)을 차지합니다. 일반적으로 사정 시 약 2억에서 5억 개의 정자가 배출되지만 정관수술을 받은 남성은 정액에 정자가 포함되지 않습니다.

정낭

정낭은 정액의 대부분(60%~70%)을 구성하며 아미노산, 구연산, 효소 등을 포함한 정낭액을 생성합니다. 정낭액은 정자에 에너지를 제공하며 정자의 활동에 필수적인 역할을 합니다.

전립선

전립선은 정액의 약 20%~30%를 만들며 산성 포스파타제, 구연산, 아연 등을 포함합니다. 아연은 정자의 DNA를 안정화하는 데 중요하며 전립선액은 요로 감염 예방에도 도움을 줍니다.

마지막으로 요도구선은 정액에 갈락토스와 점액을 추가하여 정자가 적절한 위치에 머무를 수 있도록 합니다.

갈락토스는 정액의 점도를 높여주는 역할을 합니다. 이로 인해 정자가 정액 내에서 적절한 위치에 머물 수 있게 되어, 정자의 운동성과 생존력을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

쿠퍼액 (프리컴)

요도구선은 우리가 흔히 말하는 쿠퍼선으로 쿠퍼액이 분비됩니다. 사정 전에 요도에 먼저 배출되어 정자가 살아서 배출될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 쿠퍼액은 사정 시 정액량의 약 5%를 차지합니다.

 

쿠퍼액을 증가시켜 주는 효과를 본 후기들로 피지움(Pygium) 영양제가 상당히 유명해지기도 했는데요, 피지움의 작용기전을 살펴보면 아래와 같습니다.

전립선의 염증 감소

피지움에 포함된 성분들은 전립선의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 염증이 감소하면 전립선 기능이 개선되어 전립선액의 생산이 정상화될 수 있습니다.

호르몬 조절

피지움은 전립선 조직에 영향을 미치는 호르몬의 균형을 조절할 수 있습니다. 전립선의 건강을 유지하고 전립선액의 생산을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

위를 보면 알 수 있듯이 전립선 건강이 전체적인 정액량 증가에 도움이 되는 것을 알 수 있습니다.

전립선에 긍정적인 역할을 하는 아연, 피지움 성분의 영양제를 바로 알아보세요.

 

정액량을 늘리는 방법 - 생활습관

충분한 수면

정액량과 남성호르몬은 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 남성호르몬이 감소하면 정자의 양이 줄어들 뿐만 아니라 성욕저하, 발기장애 등 성생활에 큰 영향을 미치게 됩니다.

이 남성호르몬은 수면 중에 만들어지기 때문에 수면 시간이 줄어들면 남성호르몬도 그에 비례해 줄어들게 됩니다. 남성호르몬을 늘리고 싶다면 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.

 

하지만 단순히 잠만 자면 되는 것은 아니다. 수면의 질도 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나 잠자리가 불편하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

정액의 양을 늘리고 싶다면 양질의 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

적당한 운동

수면부족이 정액량 감소에 영향이 있듯이 정액량 감소는 생활습관이 영향을 미칠 수 있습니다. 운동도 마찬가지입니다. 운동이 부족하면 산화 스트레스가 쌓이게 되고 쌓인 산화 스트레스로 인해 정자의 양이 감소할 수 있습니다.

 

운동은 중요하지만 너무 격렬한 운동은 추천하지 않습니다. 너무 격렬한 운동은 몸에 피로가 쌓여 정자 생성에 악영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 걷기나 가벼운 조깅과 같이 짧은 시간 동안 가볍게 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

가장 좋은 운동은 골반저근육을 강화할 수 있는 케겔운동입니다. 케겔운동은 사정 시 사정 힘을 강화해주기도 하며, 전립선이 자극되어 정액량 증가에 매우 도움이 됩니다.

 

요즘에는 방석 스타일의 케겔 자동운동기구도 나와있으니, 사무실이나 집에서 앉아서 편하게 골반저근을 강화할 수 있습니다. 지금 바로 자동 케켈 운동기구를 알아보세요!

 

균형 잡힌 식습관

정자의 양을 늘리기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 앞서 소개한 운동과 함께 식습관에도 신경을 써야 합니다.

 

또한 정자의 양을 늘리는 데 효과적인 영양소로는 아연과 아르기닌을 꼽을 수 있습니다. 아연은 굴, 견과류에 아르기닌은 닭고기와 콩에 많이 함유되어 있습니다.

 

사정시 정액이 나오지 않는다면?

정액량이 줄어든 것이 아니라, 사정시 사정감은 있었지만 정액이 배출되지 않으면 역행성 사정을 의심해봐야 합니다. 역행성 사정은 요도를 통해 배출되어야 정액이 닫히지 않은 방광으로 역류해 버리는 현상을 말합니다.

 

역행성 사정 증상이 의심되시는 분은 아래 링크를 통해 꼭 확인해 보세요.

 

 

 

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마무리하면,
정액량을 증가시키는 법으로는 영양제를 섭취하는 것도 필요하지만, 전반적인 생활습관과 케켈운동 및 스쿼트 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 잦은 자위는 정액을 쌓일 수 없기 때문에 너무 잦은 자위는 하지 않는 것이 좋습니다.