신장에 좋은 음식 6가지 및 영양제

신장은 우리 몸에서 어떤 기능을 하는지 알고 계신가요?

신장은 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출하는 '배설'역할을 하고, 체내의 수분, 전해질, 산성도를 일정하게 유지해 주는 '생체 항상성 유지' 역할과 혈압을 유지하고 빈혈 교정 및 대사에 중요한 호르몬을 생산, 활성화하는 '내분비' 역할을 합니다.

 

 

신장에 이상 시 나타나는 의심 증상

1. 소변 거품 : 소변에 단백질이 과도하게 배출되는 현상으로, 신장의 여과 기능이 원활하지 않을 때 나타날 수 있습니다.
2. 혈뇨 : 신장의 여과 막에 손상이나 염증이 생겨 피가 소변과 함께 배출되는 현상입니다.
3. 소변 검사 중 단백뇨 또는 혈뇨 : 건강검진 결과에서 단백뇨나 혈뇨가 발견되었다면, 신장의 필터링 기능에 이상이 있을 수 있음을 암시합니다. 
4. 신체 부종 : 발이나 손목, 다리 부분에 부종이 생겼다면, 신장이 몸의 물과 소금 균형을 제대로 조절하지 못하고 있을 수 있습니다.
5. 체중 변화 : 갑작스러운 체중 증가는 신장의 기능 저하로 인해 몸 안에 물이 머무르게 되면서 체중이 급격히 증가할 수 있습니다.
6. 요량이 증가 : 소변의 양이 평소보다 많아졌거나, 신장 부위에 통증을 느낀다면, 신장에 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다.
7. 자주 보는 소변 : 하루에 여러 번 소변을 보게 된다면, 신장이 필터링과 농축 기능을 제대로 수행하지 못하고 있을 수 있습니다.
8. 자다가 소변 두 번 이상 야간뇨 : 정상적인 상황에서는 밤에 한 번도 소변을 보지 않거나 한 번만 보게 되지만, 신장에 문제가 있을 경우 밤에 여러 번 소변을 보게 될 수 있습니다.
9. 소변에서 냄새 : 신장이 몸의 노폐물을 제대로 처리하지 못하면 소변에서 나쁜 냄새가 날 수 있습니다.
10. 혈압이 높아진다 : 신장은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 신장 기능이 저하되면 혈압이 상승할 수 있습니다.
11. 허리 통증 : 허리나 옆구리 부분에 통증을 느낀다면, 신장의 염증, 감염 등의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

하지만 이런 증상이 있다고 해서 신장병으로 바로 이어지는 것은 아닙니다.

하지만 신장은 잘 모르고 방치되는 경우가 많기 때문에, 이 중 한가지라도 증상이 있다면 병원에 가셔서 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

 

고혈압을 침묵자 살인자라고 부르지만 신장은 침묵의 장기라고 불리기 때문에 검사가 매우 중요합니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식은 신장 세포활동을 원활하게 도와주는 아스파라거스, 염증을 억제해 주는 늙은 호박, 이뇨작용을 유도하는 팥 등을 비롯해 오이, 검은콩, 수박이 있습니다.

* 반면 신장에 좋지 않은 음식은 나트륨 함량이 높은 베이컨, 소시지 등과 같은 가공육이 있고, 탄산음료, 패스트푸드 등이 있습니다.

 

아스파라거스

아스파라거스는 신장 세포활동을 원할하게 해주는 효능을 지니고 있습니다. 사포닌과 글리코시드, 그리고 사포닌 성분이 함유되어 있어, 이 성분들이 노폐물 배출을 촉진시켜 줍니다.

또한, 이뇨작용과 혈액 정화작용을 통해 요로결석의 발생 위험을 줄여줍니다. 아스파라거스는 그 자체로도 맛있기 때문에 다양한 요리에 활용이 가능합니다.

늙은 호박

늙은 호박은 신장 건강에 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 특히 염증을 억제하는 성분이 함유되어 있어, 신장의 염증을 줄여주는 데 효과적입니다.

또한 배설과 이뇨작용을 촉진시켜 부종 예방에도 도움을 줍니다. 호박은 다양한 요리에 사용될 수 있어, 일상에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

팥

팥은 전통적으로 건강식품으로 알려져 있습니다. 이뇨작용을 활발하게 유도하며, 불필요한 수분을 체외로 배출시켜 부종이나 만성신장염에 좋은 효과를 줍니다. 팥죽이나 팥빙수 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

 

 

오이

오이는 수분이 풍부하여 몸 속 노폐물을 효과적으로 배출해 줍니다.

특히 신장염으로 인한 부종에 큰 도움을 줍니다. 오이는 샐러드나 오이 물김치 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

검은콩

검은콩에는 안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있어, 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다.

이로 인해 혈액순환이 개선되고, 혈액을 맑게 해 주어 신장과 방광 건강에 큰 도움을 줍니다. 검은콩은 콩자반 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

수박

수박은 수분이 많은 과일로, 신장에 무리가 되는 단백질을 효과적으로 분해합니다. 또한 대소변을 통해 노폐물을 배출하도록 도와 깨끗한 혈액을 공급해 줍니다. 특히 여름철에는 시원한 수박을 즐기면서 건강도 챙길 수 있습니다.

 

 

그렇다면 신장 건강을 위해 신장에 좋은 영양제는 어떤 게 있을까요?

신장에 좋은 영양제

우선 신장병을 앓고 있거나 신장이 좋지 않으신 분은 비타민C, 크롬, 단백질 보충제, 게르마늄 영양제는 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

 

신장은 한 번 망가지기 시작하면 건강할 때로 돌아갈 수 없다는 말이 있는데요. 애석하게도 이 말을 맞는 말인데요. 신장은 망가지기 전에 검사를 통해 더 나빠지지 않도록 식습관을 개선하고 식이요법과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

신장 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제는 아래와 같습니다.

비타민B

비타민B는 호모시스테인이라는 아미노산의 수치를 감소시키는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 호모시스테인이 수치가 높아지면 신장 질환의 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.

비타민 B군에서도 B6, B9, B12가 포함된 영양제를 선택하는 것이 신장 건강에 좋습니다.

마그네슘

마그네슘은 신장의 석회화를 예방하는 데 도움을 주는 물질입니다. 신장 결석 같은 원인은 석회화가 주된 원인이기 때문이다. 또한 혈압을 낮추는데 도움을 주는 마그네슘은 우리 몸의 전해질 균형을 조절하는 주요 기관 중 하나인 신장이 전해질 균형을 맞추는데 꼭 필요한 물질 중 하나이다.

비타민C

비타민C는 강력한 항산화제로 신장 내의 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 하며, 세포 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 또한 혈관을 확장시켜 혈액 순환 개선 및 신장의 건강을 유지하는데 도움을 주고 면역 시스템을 강화하여, 감염이나 염증을 예방합니다.

오메가3

오메가3 지방산은 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 신장 질환은 종종 염증과 관련이 있는 경우가 있는데, 염증 감소로 이로 인한 신장을 지켜주는 도움을 줍니다. 고혈압은 신장 질환의 주요 원인 중 하나인데, 오메가3 지방산은 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

 

이밖에도 신장에 도움이 되는 영양제는 비타민E, 셀레늄, 아르기닌도 혈관 건강과 염증 감소의 기능이 있어 신장 건강을 유지하는데 도움을 주는 성분입니다.

 

글을 마치며

하지만 글 서론에 작성했듯이 신장은 침묵의 장기라고 불립니다. 모든 영양제가 건강할 때는 도움이 되지만 신장이 안 좋은 상태에서 섭취하면 오히려 독이 되는 영양제도 있습니다. 꼭 가까운 병원에 방문해서 꼭 검사를 받은 후 선택하시기를 권장드립니다.

 

 

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