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라이프 & 건강 & 유용한 정보108

50대 여성 적절한 운동 횟수 및 추천 운동 5가지 50대가 되면 우리 몸은 노화와 싸우기 시작합니다. 특히 여성의 경우 근육량 감소, 골밀도 감소 등 다양한 건강 문제에도 직면하게 되는 연령대입니다.  50대 여성에게 적합한 운동 횟수와 방법을 알아보고, 건강을 유지하며 노화를 늦추는 방법을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   50대 여성, 운동의 필요성 50대가 되면 우리 몸은 매년 근섬유의 약 2% 정도를 손실하게 됩니다. 즉, 근육량이 줄어들게 되는 것인데 근육량이 줄어들게 되면, 체력과 힘을 감소시키며, 장애, 낙상 및 수명 감소를 유발하는 노쇠를 심화시킵니다. 따라서 50대 여성들이 근육량을 유지하고 강화하는 것이 매우 중요합니다.   50대 여성에게 권장되는 운동 및 횟수, 시간근력 운동주 2~3회, 각 20~30분을 목표로 합니다. 각 운동.. 2023. 7. 26.
조루 치료 방법은 치료제(약)? 운동? (조루의 유형까지) 조루 치료 방법에 대해 알기 전에 우선은 나의 조루는 어떤 유형인가도 매우 중요한데요. 참고적으로 비뇨기과에서는 평균적으로 사정시간이 2분 이내라면 조루증으로 보며, 경구용 치료제 (약), 수술등에서 조루증을 완화할 수 있다. 조루 유형 과민성 조루 1) 나는 자위행위 시 성기에 자극을 주어 바로 빠르게 사정하는 것에 익숙해져 있다. 2) 그로 인해 실제 성관계 시에도 조건반사로 사정을 참거나 조절하지 못하고 사정해 버린다. 빨리 사정하는 자위 습관이 과민성 조루의 원인일 수 있습니다. 오랜 기간 동안 자극 → 사정이 몸에 습관으로 배어버려 실전에서도 조건반사적으로 반응하게 되는 조루를 이야기합니다. 심인성 조루 1) 경험 부족. 긴장과 여성의 나체, 목소리, 표정, 촉감 등의 오감으로 느낄 수 있는 것.. 2023. 7. 25.
폐경 증상과 폐경은 어떻게 알 수 있을까? 폐경이란 월경(생리)이 영구적으로 중단되고 생식능력이 없어지는 것을 말한다. ● 폐경 전후 몇 년 동안 에스트로겐 농도가 크게 변동하여 월경이 불규칙해지고, 안면홍조 등의 증상이 나타난다. ● 폐경 후에는 골밀도가 감소한다. ● 1년 동안 월경이 없으면 폐경으로 진단하며, 확인을 위해 혈액 검사를 하기도 합니다. ● 호르몬 요법이나 기타 약물 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 가임기 동안 월경은 보통 거의 한 달에 한 번씩 일어나며, 월경 시작일로부터 약 2주 후에 난소에서 난자가 배출된다(배란). 이 주기가 규칙적이기 위해서는 난소에서 충분한 호르몬(에스트로겐과 프로게스테론)이 분비되어야 한다. 폐경은? 폐경은 노화로 인해 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 중단되면서 발생한다. 폐경 전에 몇.. 2023. 7. 13.
정자는 체내에 얼마나 생존할까? 정자는 체내에서 얼마나 생존할 수 있을까? 정자는 여성의 체내에서 생존할 수 있는 기간은 상대적으로 짧습니다. 일반적으로 정자는 여성의 생식기에서 3~5일 동안 생존할 수 있습니다. 그러나 정자의 생존 기간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 이 요인에는 정자의 품질과 건강, 여성의 생리 주기, 체내 환경 등이 포함됩니다. 따라서, 여성이 생리를 한 후에도 정자가 여성의 생식기에 여전히 존재할 가능성은 있지만, 생리 기간 동안 정자가 생존하기는 어렵습니다. 그러나 정확한 임신 가능성을 평가하기 위해서는 여성의 생리 주기와 그동안의 성관계 상황 등을 고려해야 합니다. 성적 관계에서 임신의 위험을 완전히 배제하려면, 콘돔이나 다른 효과적인 임신 예방 수단을 사용하는 것이 가장 안전합니다. 임신을 우려한.. 2023. 7. 10.
50대 추천 운동 스쿼트 - 스쿼트의 효과와 운동법 스쿼트로 단련할 수 있는 다리와 엉덩이 근육은 신체 중에서도 특히 큰 근육으로 전신 근육의 6~70%를 차지한다고 하는데요. 이러한 큰 근육을 자극함으로써 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있는 운동이 스쿼트입니다. 오히려 기구를 이용한 스쿼트 운동은 오히려 역효과를 불러올 수 있는데요 다리나 엉덩이의 큰 근육을 자중이 아닌 바벨이나 덤벨 등으로 부하를 주고 스쿼트를 하면 부하가 너무 커져 근육의 회복이 늦어져 '오버 트레이닝'이 될 수 있기 때문입니다. 자중으로 하는 스쿼트라면 큰 손상을 입기 어렵고, 매일 운동해도 오버 트레이닝의 위험은 적으니 안심하세요. 자중운동이란? 자중 운동은 개인이 자신의 몸무게를 이용하여 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 운동 방식입니다. 주로 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 런지.. 2023. 7. 4.
글루텐프리와 비건 차이점 먼저, '글루텐 프리'는 '글루텐'이 없는 식품을 말합니다. 글루텐 프리 이 용어는 다이어트를 위한 것이 아니라, 중증의 밀가루 알러지(정확히는 밀가루 속 글루텐 알러지)를 가진 '셀리악 병' 환자들을 위해 개발된 제품들을 의미합니다. 글루텐은 밀가루 속 글루테닌과 글리아딘이 반죽 중에 수분과 만나면서 생성되는 단백질입니다. 주요 곡물인 밀뿐만 아니라 보리 등 다른 곡물에도 포함되어 있습니다. 다만, 쌀은 예외입니다. 따라서, 밀가루 대신 메밀, 퀴노아, 아몬드, 이집트 콩, 아마씨 등을 사용하여 만든 식품이 '글루텐 프리'로 인정되며, 쌀을 사용한 제품 중 일부도 글루텐 프리로 인정받을 수 있습니다. 그러나 쌀빵이나 쌀로 만든 국수와 같은 면류는 예외입니다. 이러한 제품들은 반죽의 찰기를 위해 '활성 .. 2023. 6. 26.
스팸 메세지? 스팸 메일? 왜 스팸이 들어갈까요? 스팸 메세지? 스팸 메일 우리가 알고 있는 햄. 미국 햄. 그 스팸을 말하는 걸까? 1) 미국 전쟁 당시로 거슬러올라갑니다. 미국 전쟁 당시에는 스팸이 통조림으로 보관되어 유통기한도 길고 상품성이 뛰어나서 보급식품으로 많이 사용되었습니다. 그러나 전쟁 도중에 스팸을 지나치게 많이 먹게된 군인들은 전쟁이 끝난 후에는 스팸을 꼴도 보고 싶지 않다고 했습니다. 이로 인해 스팸과 관련된 부정적인 반응이 나타나게 되었습니다. 또한, 이와 관련하여 메일을 스팸메일이라고 부른다는 이야기가 있습니다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 2) 스팸 메일의 유래는 1978년 스팸 메일의 유래는 1970년대 초기의 인터넷에서 시작되었습니다. 그 당시 인터넷은 아직 일반인에게 널리 보급된 상태가 아니었고, 이메일 시스템도.. 2023. 6. 26.
전기차가 있지만 수소차를 만드는 이유 환경 문제는 점점 더 중요해지고 있습니다. 이에 따라 자동차 산업에서도 친환경적인 대안을 찾는 노력이 이루어지고 있습니다. 전기차는 그중에서도 가장 많이 알려진 대안이지만, 수소차도 주목할만한 선택지입니다. 이번 글에서는 전기차와 수소차의 차이점과 수소차 개발의 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 수소차의 동작 원리 수소차는 수소를 연료로 사용하여 작동하는 차량입니다. 수소 연료전지에서 전기를 생성하여 전기 모터를 구동하며, 배출되는 유일한 노출물은 물입니다. 이는 매우 깨끗한 에너지 형태로, 대기 오염 및 온실 가스 배출을 줄일 수 있습니다. 2. 전기차와 수소차의 차이점 전기차와 수소차는 모두 친환경적인 대안이지만, 그 동작 방식과 사용하는 연료의 차이로 인해 각각의 장단점이 있습니다. 전기차 전기차는.. 2023. 6. 24.
2023년 장마는 언제? 장마 달력 일찍부터 무더위가 찾아오고, 예년보다 비도 많이 왔다고 합니다. 그래서 2023년 장마기간에 대해 알아보고자 합니다. 기상청에서는 2023년 장마시기가 6월 21일에 제주도에서 시작되어, 작년보다 3일 늦게 시작하고 비슷하거나 약간 길게 지속될 것으로 예상하고 있습니다. 올해 장마기간에는 중부지방과 남부지방에서 많은 비가 내릴 것으로 예상됩니다. 장마란 한반도에서 여름철에 여러 날 동안 비가 내리며 날씨가 지속되는 현상을 말합니다. 장마는 대체로 한반도 전체 강수량의 30% 이상을 차지하며, 평균적으로 3035일 동안 지속됩니다. 그러나 이 기간 동안 항상 비가 내리는 것은 아닙니다. 실제로 비가 내리는 날은 15~20일 정도이며, 그 중에서도 정체전선에 의해 내리는 경우는 12~16일 정도로 제한적입니.. 2023. 6. 22.
50대 여성에게 추천하는 운동 - 근력운동 3선 50대 여성이 근력 운동을 해야겠다고 생각했을 때 '어떤 근력 운동을 하면 좋을까? '라고 궁금해하는 분들이 많을 것 같습니다. 마음 먹고 근력 운동을 하는 것이니만큼 효과적으로 자신의 이상적인 몸매를 만들 수 있는 운동을 하고 싶을 거라 생각되는데요.  50대 여성에게 근력 운동을 추천하는 이유, 근력 운동의 효과, 근력 운동을 할 때 주의할 점 등을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.  ☑️ 근력 운동을 시작하고 싶은데, 어떤 근력 운동을 하면 좋은지 알고 싶다.☑️ 무리하지 않고 몸을 단련할 수 있는 근력 운동 메뉴를 알고 싶다.이런 분들께 특히 도움이 되니 글을 천천히 끝까지 읽어보시기 바랍니다.  50대 여성 근력 운동 장점 50대 여성에게 근력 운동을 의사들도 추천하는데요. 추천하는 이유가 있습니.. 2023. 6. 22.

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